Alimentation et Emotions, trouver l’équilibre

Selon plusieurs études il existe un lien réel entre l’alimentation et les émotions, c’est à dire entre la gestion de nos émotions et la manière dont nous nous alimentons.
En effet, lorsque nous nous sentons submergé par nos émotions, plusieurs troubles peuvent apparaître. Comme par exemple, le stresse ou l’anxiété… Il est tout à fait normal de chercher à comment calmer ces émotions envahissantes. Certains vont faire du sport ou méditer et d’autres vont se consoler dans la nourriture ou dans les addictions.

Dans certains cas, la nourriture peut également devenir une addiction. C’est donc une réaction émotionnelle, souvent difficile à gérer, destinée à compenser une mauvaise gestion de vos émotions. Cela peut vous arrivez de temps en temps et c’est tout à fait normal, vous êtes humain !

Mais si ce trouble persiste, il est important de prendre soin de vous et de vous rapprocher d’un spécialiste.
En effet, dans certains cas, ces troubles alimentaires peuvent être des maladies qu’il faut réellement prendre au sérieux. Dans le temps, elles peuvent être très nuisibles pour votre santé et votre bien-être. Les troubles les plus connus sont la boulimie et l’anorexie, mais il existe d’autres formes de troubles. C’est pourquoi il est important d’avoir un avis médical spécialisé si besoin.

Equilibre entre émotions et alimentation, comment faire ?

Cet article n’a pas de valeur médicale, je ne suis absolument pas médecin, ni nutritionniste ou diététicienne.

En revanche, je peux vous proposer des exercices simples et créatifs pour vous aider dans la gestion de vos émotions.
Sans se substituer à un suivi médical, ces exercices sont un véritable appui dans le chemin de votre guérison !

Ces exercices de régulation émotionnelle sont inspirés des principes de l’Art Thérapie. Le processus créatif devient un outil à la gestion émotionnelle et par extension, à la gestion de votre alimentation.

Je vous invite donc à découvrir trois exercices d’Art Thérapie simples et efficaces, qui vous aideront dans la gestion de vos émotions. Ils vous permettront de retrouver un équilibre émotionnel dans votre vie, dans votre tête et votre assiette ! 🙂 #enjoy

1. Expériences émotionnelles

LES BENEFICES : Identifier, maîtriser et réguler vos émotions.

Chacune de vos émotions se rattachent à une expérience de vie spécifique. Dans cet exercice, vous pourrez dessiner une ou des expériences qui se rattachent à différentes émotions. Cela sera une opportunité de réfléchir à la dernière fois que vous avez ressenti chaque émotion.

Certaines personnes peuvent avoir des difficultés à se remémorer la dernière fois où ils ont ressenti le véritable sentiment de joie ou de bonheur. Pas de panique ! Dans ce cas, il est important d’interroger votre voix intérieure et d’apprécier les petits bonheurs et de profiter de la vie à votre façon. 😉

Pratique créative :

Sur une feuille de papier, dessinez 8 carrés de la même taille. Puis, utilisez un crayon et écrivez une émotion précise en haut de chaque carré. Par exemple : joie, frustration, haine, amour, anxiété, tristesse, excitation, ennui, …

Ensuite, avec des crayons de couleurs ou des feutres, dessinez une image ou une scène de vie qui représente la dernière fois que vous avez ressenti cette émotion en particulier. Faites cela pour chaque émotion que vous aurez listées.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec le dessin, vous pouvez représentez cet évènement avec des symboles, des formes ou même des mots clefs. L’important n’est pas le résultat final, mais bien le processus créatif qui est à l’œuvre pour retrouver l’équilibre entre vos émotions et votre alimentation. Votre réalisation n’est pas destinée à être exposer dans un musée (Enfin… pour le moment ! 🙂 ), c’est une démarche personnelle avec vous et vous-même.

Réflexion :

Après avoir réaliser cet exercice, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

• Observez chacune de vos réalisations. Pour quelle émotion avez vous apporté le plus de détails et donné le plus d’attention ?
• Quelle(s) émotion(s) avez vous le plus envie d’expérimenter de nouveau ?
• Quelle(s) action(s) pouvez-vous mettre en place dès aujourd’hui pour nourrir cette émotion ?

2. Mood Board ou Tableau d’humeurs sur Pinterest

LES BENEFICES : Identifier vos humeurs et vos émotions les plus courantes. Se focaliser sur le positif.

La plateforme Pinterest permet de créer une variété de mood boards et de pouvoir les regarder tous ensemble. Vous pourrez trouver des images qui résonnent avec toutes vos humeurs.
Vous pouvez réaliser plusieurs mood board sur une base hebdomadaire par exemple. Documentez votre semaine avec toutes les choses ou les images qui vous inspirent et qui reflète votre « Mood » du jour. Qu’il soit positif ou négatif, sans jugement, écoutez-vous. C’est un super outil qui favorise les pensées positives et vous aideront à retrouver un équilibre entre vos émotions et votre alimentation.
Puis, chaque mois par exemple, vous pourrez observer ce qui c’est passé dans votre vie et ne garder que le meilleur ! 😉

Pratique créative :

Sur votre ordinateur ou votre tablette, allez sur le site pinterest.fr. Si vous préférez, il existe l’application Pinterest pour smartphone que vous pouvez installer.
Une fois sur le site, entrez votre identifiant et votre mot de passe, ou créez un compte si cela n’est pas déjà fait. Cela prend moins de deux minutes !

Créez votre premier tableau et nommez le : « Mood Board 1 » ou « Tableau d’humeurs 1 ».
Dans la barre de recherche, notez ce que vous recherchez : objets, endroits, couleurs, personnes, ambiances, … qui résonnent avec votre humeur du jour ou qui vous inspirent. Placez les sur votre mood board.

Si cela vous plaît, vous pouvez également réaliser un tableau avec tous les objectifs que vous souhaitez atteindre dans votre vie. Ou même en créer un pour chaque objectif. C’est ce qu’on appelle un tableau de visualisation, un outil très puissant qui aide à rester motivé pour atteindre vos rêves et vos objectifs !

Réflexion :

• Lorsque vous aurez créé votre ou vos tableaux, y-a-t ‘il un thème qui émerge ? Lequel est-il ?
• Vous êtes-vous laissé distraire en allant regarder d’autres sites, blog ou vos réseaux sociaux pendant la création ? Ou êtes-vous resté focus sur votre mood board ?
• Avez-vous trouver d’autres images inspirantes que vous souhaitez utiliser plus tard ? Lesquelles et pourquoi ?

3. Poème Emotionnel

BENEFICES : Réguler vos émotions. Augmenter votre expression créative et votre réflexion.

Le pouvoir guérisseur des mots est connu depuis le temps des premiers Egyptiens. En effet, ils écrivaient des mots de guérison sur leur papyrus, les mettaient à dissoudre dans de l’eau et le donner à boire aux malades comme médicaments.
Les poèmes sont un excellents moyens de faire ressortir et d’exprimer vos émotions. Cela permet de ne pas les garder en vous et de les libérer. Cet exercice peut être un excellent support pour vous aider à trouver un équilibre entre vos émotions et votre alimentation.
Cet exercice aide à faire ressortir les émotions cachées ou enfouies afin de les explorer et de s’en libérer. C’est une technique fun et créative pour augmenter votre talent de résolution des problèmes ! 🙂

Pratique créative :

Dans un vieux magazines, découpez au moins 10 mots (noms, verbes, adjectifs, …) et placez les dans un bol où vous ne pourrez pas les lire. Prenez 5 mots au hasard dans le bol.
Puis, utilisez ces mots pour créer un poème. Pour cela, collez un mot sur chaque ligne de votre feuille ou de votre journal. Créez une phrase en commençant par chaque mot que vous aurez collé afin de créer un poème. Si vous le pouvez, essayer de faire des rimes. Laissez parler votre imagination et surtout, amusez vous ! 🙂

Réflexion :

• Quels sentiments sont venus à vous lorsque vous avez écrit ces mots ?
• Comment ce poème résonne-t-il avec votre vie ?
• Avec qui souhaiteriez vous partager votre poème ?

Ces exercices sont inspirés du livre : ESSENTIAL ART THERAPY EXERCICES de Leah Guzman (1)

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J’espère que cet article vous sera utile pour vous aider à retrouver l’équilibre entre vos émotions et votre alimentation ! Chaque défis prend du temps, on dit souvent que c’est le premier pas qui coûte. Alors osez vous lancer ! #enjoy

Merci d’avoir lu cet article.
Si vous l’avez aimé n’hésitez pas à le commenter et à le partager ! 🙂

(1) Leah Guzman est une artiste professionnelle américaine, certifiée en Art Thérapie et diplômée d’un Master en éducation artistique. Elle pratique l’art-thérapie depuis plus de 17 ans auprès de différents publics. Sa mission est de montrer aux personnes comment la créativité peut les aider à évoluer dans leur vie et même parfois, à guérir de certains troubles psychologiques.

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#enjoy 🙂