Comment dessiner ou peindre vos émotions

Comment faire pour dessiner et peindre ses émotions ?

Dans cet article, vous découvrirez un petit guide, étape par étape, pour vous aider à exprimer vos sentiments grâce à l’art.

Ces exercices de développement personnel par la création artistique se basent sur les principes de l’art-thérapie.
Faciles, accessibles et adaptés pour les débutants, ils vous aideront à vous exprimer et à utiliser l’art comme un exutoire pour vos émotions.

Dans un premier temps, aménagez votre espace afin que vous vous sentiez calme et détendu. Assurez-vous d’être dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Les fournitures dont vous avez besoin sont :

• Carnet de croquis ou papier
• Matériel de dessin de votre choix (Crayons gris ou de couleurs, feutres, pastels, stylos gel…)
• Peinture aquarelle
• Gouache
• Papier aquarelle 300g/m²
• Pinceaux
• Tasse d’eau
• Chiffon

Démarrez en pleine conscience

Avant de commencer à créer, invitez la pleine conscience en vous.

Connectez-vous à vous-même, fermez les yeux, respirez profondément et prenez conscience de ce que vous ressentez.

Pouvez-vous identifier une émotion ?
Par exemple : calme, stress, anxiété, détente, angoisse, colère, joie, tristesse, apaisé(e), perdu(e)…

Comment cela se ressent-il dans votre corps ?
Par exemple : muscles tendus / détendus, mâchoire serrée, douleurs musculaires, respiration lente / rapide, frissons, tremblements, chaud / froid…

Accueillez ses ressentis sans jugement ni résistance. Soyez simplement conscient.

La création artistique

Maintenant que vous êtes pleinement conscient de vos émotions, vous pouvez passez à la réalisation artistique.

Voici les 3 étapes de création :

1. Restez en contact avec ce que vous ressentez. Quelle est votre émotion ? Votre ressenti ?
   
2. Fermez les yeux et demandez-vous si cette sensation avait une couleur, une forme, un poids, une température, une texture,… A quoi ressemblerait-elle ?
   
3. Représentez-la sur papier, en utilisant des couleurs, des formes et des lignes.

Vous n’avez pas toujours besoin de savoir à quoi cela ressemble le sentiment ou de le visualiser. Tout ce que vous avez à faire est d’être prêt à travailler avec celui-ci.

Allez-y avec votre instinct et votre intuition.

Demandez-lui, quelle couleur convient à ce sentiment ? Quelle forme ? Ou quelle taille ? etc…
Ne réfléchissez pas et laissez apparaître la réponse.

Les bienfaits de la pratique

Nous avons tous une certaine expérience de l’art, mais nous l’utilisons rarement comme moyen d’exprimer vraiment nos sentiments. Il peut donc être difficile de faire cela au début.

En règle générale, nous avons tendance à trop utiliser notre esprit pensant (le mental).
Mais lorsque nous l’abandonnons et utilisons notre intuition (la petite voix intérieure), nous pouvons accéder à ces sentiments, les exprimer et les extérioriser plus facilement sur papier.

Nous nous exprimons parce que nous avons besoin d’extérioriser nos pensées, nos émotions. Mais aussi parce que nous avons besoin d’être entendus, validés, écoutés par les autres. C’est juste humain.

Dessiner ou peindre ses émotions permet de s’exprimer autrement que par le langage.
Cela me fais penser à l’expression : « Les mots me manquent », utilisée face à certaines situations, quand l’émotion est trop forte. En effet, parfois les mots ont ou sont une limite.

Il est parfois difficile d’identifier et d’extérioriser nos ressentis. La création artistique est donc un excellent outil d’introspection et d’expression pour réaliser cela.

Par la pratique artistique, vous pouvez vous écouter, vous entendre, ressentir et visualiser vos sentiments.

Cette activité est très valorisante car elle permet d’être empathiques avec vous-même.

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Écriture réfléchie

Après la création artistique, vous pouvez utiliser l’écriture comme une autre façon créative d’explorer les émotions que vous avez dessinées ou peintes.

Prenez un stylo et un carnet, puis notez les réponses à ces questions :

• À quoi ressemble le dessin ? Est-ce que cela vous rappelle quelque chose : un objet, un souvenir, un animal…
• Décrivez le dessin comme si vous étiez le dessin. Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis un dessin avec beaucoup de formes différentes, je me sens confus(e) et dispersé(e), j’ai besoin de plus d’organisation ou de calme… »
• Qu’avez-vous appris de cela ? Que ce soit à propos de vous-même ou de votre relation avec cette émotion

Pour conclure

L’Art est une expression unique à la conscience humaine

Aristote

Pouvoir s’exprimer au travers de la pratique artistique est un réel cadeau pour l’être humain !

Par conséquent, osez vous exprimer avec des couleurs, des crayons, des pinceaux, des images ou au travers de toutes formes d’art.
En effet, la danse, le chant, le théâtre par exemple, sont également des outils fantastiques pour extérioriser vos émotions.

En conclusion, j’espère que ce petit guide vous sera utile et vous aidera à vous exprimer et extérioriser vos émotions par la création artistique. Je vous invite à partager votre retour et votre expérience en commentaire 🙂

Merci d’avoir lu cet article.
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