Trouver son IKIGAI avec l’Art thérapie + Exercices

Bienvenue dans le monde fascinant de l’art thérapie. Une approche puissante pour trouver votre IKIGAÏ !
Cette combinaison harmonieuse de ce que vous aimez, ce en quoi vous êtes doué, ce dont le monde a besoin et ce pour quoi vous pouvez être rémunéré.

Dans cet article, nous explorerons comment l’art thérapie peut être une porte d’entrée vers la compréhension profonde de soi-même et la création d’une vie plus significative, en partant à la découverte de votre IKIGAI.

Introduction à l’IKIGAI

La méthode IKIGAI est ancrée dans la philosophie japonaise. Elle incarne la recherche éternelle du sens et de la satisfaction dans notre existence quotidienne. C’est un concept qui fusionne passion, vocation, profession et mission. Créant ainsi une sorte de carte intérieure qui nous guide vers une vie épanouissante. Au cœur de cette quête se trouve la conviction que découvrir et cultiver ce qui nous anime profondément, peut-être la clé d’une vie pleine de sens.

Histoire de l’IKIGAI

L’origine de l’IKIGAI remonte à l’île d’Okinawa, au Japon. C’est l’une des zones au monde où l’on trouve la plus grande concentration de centenaires en bonne santé. Les habitants d’Okinawa attribuent leur longévité et leur bien-être à la recherche constante de leur IKIGAI, leur raison d’être.

Le terme « IKIGAI » (生き甲斐) est composé des mots « iki » (生き), signifiant « vie », et « gai » (甲斐). Se traduisant par « valeur » ou « effet ».

Trouver son IKIGAI représente ainsi ce qui donne un sens et une valeur à la vie. Cette philosophie est devenue plus largement connue grâce à des chercheurs et auteurs tels que Hector Garcia et Francesc Miralles, qui ont exploré ses principes dans leur ouvrage « Ikigai : Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse ».

Les Bénéfices de l’Art Thérapie avec l’Ikigai

Dans la quête de notre IKIGAI, l’art thérapie se révèle comme un outil puissant. En effet, l’exploration artistique devient le moyen par lequel vous sondez vos passions les plus profondes. Vous découvrez alors des talents insoupçonnés, vous répondez aux besoins du monde qui nous entoure. Puis, vous envisagez une activité rémunératrice alignée à vos valeurs et à votre essence créative.

En intégrant l’art thérapie dans la recherche de votre IKIGAI, vous bénéficiez d’une approche holistique qui engage votre esprit, votre cœur et votre créativité !

Par conséquent, trouver son Ikigai ne se limitent pas à la découverte de soi. En effet, ils s’étendent à la création d’une vie significative et équilibrée, harmonisant le bien-être intérieur avec le succès professionnel.

Dans cet article, plongez alors dans les profonseurs de la méthode IKIGAI à travers le prisme créatif de l’art thérapie. Explorez comment cette fusion peut illuminer le chemin vers une vie riche de sens en trouvant votre IKIGAI. #enjoy

Partie 1 : Explorer ses Passions et Trouver son Ikigai

Dans la quête pour dévoiler notre IKIGAI à travers l’art thérapie, la première étape est cruciale. Elle consiste à explorer vos passions de manière profonde et authentique. L’art thérapie offre un cadre unique où l’expression créative devient le langage par lequel vous pouvez communiquer avec votre monde intérieur pour trouver votre Ikigai.

En effet, l’acte créatif transcende les barrières du langage verbal. Permettant alors une exploration en profondeur de vos émotions, vos désirs et vos rêves. C’est dans ces moments de création que vous pouvez véritablement écouter votre « moi intérieur ». Vous libérant ainsi des filtres de la rationalité ou des contraintes sociales.

Des études psychologiques ont également démontré que l’engagement dans des activités artistiques déclenche la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, associée au plaisir et à la motivation. Ces instants créatifs sont alors des oasis où vous pouvez vous reconnecter avec ce qui vous fait vibrer.

En explorant vos passions à travers l’art, vous cultivez une conscience profonde de ce qui vous anime. Les formes d’expression artistique deviennent alors des miroirs révélateurs. Reflétant vos préoccupations les plus intimes, vos joies profondes et aussi vos aspirations cachées. C’est un voyage introspectif qui ne se limite pas à la surface. Il vous plonge dans les recoins les plus intimes de votre être.

L’art thérapie devient ainsi la lanterne qui éclaire le chemin de la découverte de soi. Révélant alors les facettes cachées de votre personnalité et préparant le terrain pour la construction de votre IKIGAI.

Exercice pratique 1 : Le Journal Artistique

Le journal artistique deviendra un compagnon fidèle dans votre voyage pour dévoiler vos passions profondes à travers l’art thérapie. Ce n’est pas seulement un moyen d’expression, mais un miroir qui capture les nuances de vos émotions et aspirations.

Voici comment vous pouvez approfondir cet exercice :

1. Choisissez votre médium : Que ce soit le papier et le crayon, la toile et les pinceaux, ou l’ordinateur pour les plus numériques. Choisissez le support qui résonne le plus avec vous. L’important est de trouver un moyen d’expression avec lequel vous êtes à l’aise et qui vous permette de vous libérer.
   
2. Créez un rituel : Offrez-vous un moment spécifique dans votre journée pour votre journal artistique. Que ce soit le matin pour stimuler la créativité ou le soir pour refléter sur la journée. Créez un rituel qui vous permette d’entrer dans cet espace créatif avec intention.
   
3. Laissez-vous aller à l’intuition : Il n’y a pas de règles strictes dans le journal artistique. Laissez votre intuition guider le processus. Dessinez, peignez, écrivez, ou combinez différentes formes d’expression. L’objectif est d’explorer librement.
   
4. Explorez vos émotions : Utilisez le journal artistique comme un moyen d’explorer vos émotions. Lorsque vous créez, concentrez-vous sur ce que vous ressentez à ce moment-là. Cela peut être joyeux, frustrant, apaisant, ou tout autre sentiment.
   
5. Recherchez les motifs récurrents : Au fil du temps, observez les motifs récurrents qui émergent dans vos créations. Que ce soit des couleurs spécifiques, des symboles, ou des thèmes, ces récurrences peuvent offrir des indices précieux sur vos passions les plus profondes.
   
6. Réfléchissez et écrivez : Après chaque session dans votre journal artistique, prenez le temps de réfléchir par écrit sur ce que vous avez créé. Notez les pensées, les observations et les idées qui ont émergé. Cette réflexion vous aidera à tirer des enseignements de vos créations.

La partie 1 en résumé

Cet exercice n’est pas seulement un moyen de découvrir vos passions. En effet, il sert également de document vivant de votre parcours intérieur. Il vous accompagnera alors tout au long de votre exploration et constituera une ressource précieuse dans la construction de votre IKIGAI.
N’oubliez pas que c’est un processus continu. Chaque création dans votre journal est une étape vers la révélation de votre véritable essence.

Dans cette phase d’exploration, gardez à l’esprit ces paroles inspirantes de Vincent Van Gogh :

« Je suis toujours en quête de ce que je ne peux pas encore réaliser ou comprendre. »

Vincent Van Gogh

Partie 2 : Identifier ses Talents et Compétences pour trouver son Ikigai

L’art thérapie peut être une porte ouverte sur la découverte de talents enfouis et de compétences inexploitées. En se concentrant sur la création artistique, on peut prendre conscience de capacités insoupçonnées. Une étude de l’American Journal of Public Health a montré que l’art thérapie améliore la perception de soi et la confiance en soi.

D’autres recherches, telles que celles menées par la psychologue positive Barbara Fredrickson, soulignent que l’engagement dans des activités artistiques peut améliorer la perception de soi et renforcer la confiance en soi.

Le processus créatif, qu’il s’agisse de peindre, sculpter, ou créer autrement, devient un catalyseur pour explorer et honorer nos capacités. Quels éléments sont naturellement présents dans vos œuvres ? Quelles compétences implicites révèlent-elles ? Ces indices visuels sont souvent des réflexions directes de vos capacités innées.

Au-delà des compétences techniques, l’art thérapie peut également révéler des qualités telles que la persévérance, la créativité, la patience ou la vision, par exemple. Ces aspects, souvent sous-estimés, sont des composants cruciaux de vos talents. La découverte de ces qualités peut guider notre compréhension de la manière dont nous pouvons contribuer de manière unique au monde qui nous entoure.

Dans cette étape de l’exploration pour trouver son Ikigai, il est essentiel de faire preuve de bienveillance envers soi-même. Les talents ne se manifestent pas toujours de manière évidente. Parfois, ils nécessitent du temps pour éclore. En identifiant nos talents à travers l’art thérapie, nous érigeons les piliers solides sur lesquels reposera votre IKIGAI.

Exercice pratique 2 : L’Autoportrait Créatif

L’autoportrait créatif est un exercice puissant pour explorer et révéler vos talents et compétences à travers l’art thérapie. Cet exercice ne se limite pas à la représentation physique, mais offre une plateforme pour exprimer symboliquement vos forces et vos capacités cachées.

Les Etapes de l’Autoportrait Créatif pour découvrir son Ikigai

1. Choisissez votre médium : Optez pour le médium qui vous permet de vous exprimer de manière authentique. Que ce soit la peinture, le dessin, la photographie ou une combinaison de différents éléments artistiques, l’objectif est de capturer la complexité de vos talents.
   
2. Réfléchissez sur vos compétences : Prenez le temps de réfléchir à vos compétences et talents. Quelles sont les activités où vous excellez naturellement ? Quelles sont les qualités que les autres reconnaissent en vous ? Identifiez ces éléments, car ils serviront de fondation à votre autoportrait.
   
3. Exprimez symboliquement vos compétences : Lors de la création de votre autoportrait, pensez à des symboles, des couleurs et des formes qui représentent vos compétences. Si, par exemple, vous avez un talent pour la communication, vous pourriez représenter cela par des lignes connectées, des bulles de dialogue ou d’autres éléments graphiques.
   
4. Intégrez des éléments significatifs : N’hésitez pas à incorporer des éléments significatifs de votre vie qui représentent vos talents. Cela pourrait être un objet, un paysage ou même des mots clés. L’autoreprésentation ne se limite pas à l’image physique, mais s’étend à une narration visuelle de qui vous êtes.
   
5. Observez et réfléchissez : Une fois l’autoportrait créé, prenez du recul et observez-le avec un regard objectif. Posez-vous des questions sur les choix artistiques que vous avez faits. Comment avez-vous représenté vos compétences ? Quels éléments se démarquent le plus ? Ces observations vous aideront à comprendre vos talents de manière plus approfondie.
   
6. Documentez vos réflexions : Prenez des notes sur les pensées, les émotions et les réflexions qui émergent pendant et après la création de votre autoportrait. Ces insights personnels deviendront des points de référence précieux dans votre parcours pour découvrir et affirmer vos talents uniques.

La partie 2 en résumé

Cet exercice d’autoportrait créatif ne se limite pas à la création artistique, mais constitue une exploration en profondeur de ce qui fait de vous une personne exceptionnelle. À travers cette représentation artistique, vous établissez une connexion intime avec vos talents et créez une base solide pour la suite de votre exploration vers l’IKIGAI.

Partie 3 : Répondre aux Besoins du Monde en Trouvant son Ikigai

Dans cette troisième étape de notre exploration à travers l’art thérapie, votre objectif est de comprendre comment vos passions et compétences peuvent être mises au service des autres. Lorsque vous utilisons l’art comme un outil pour répondre aux besoins du monde, vous vous engagez dans une communication inspirante et significative avec les autres.

Les recherches, telles que celles publiées dans le Journal of Positive Psychology, mettent en lumière que la pratique d’activités artistiques contribue non seulement à renforcer les liens sociaux, mais aussi à cultiver un sentiment d’appartenance.

L’art thérapie devient alors un moyen d’explorer comment vos talents et passions peuvent être alignés sur des objectifs plus vastes. C’est un acte altruiste où l’expression créative devient un moyen de contribuer positivement à la société.

Comment pouvons-nous utiliser notre créativité pour inspirer, éduquer, ou soutenir ceux qui nous entourent ?

En se concentrant sur la réponse aux besoins du monde, l’art devient une source d’inspiration pour des projets artistiques collaboratifs. En travaillant avec d’autres individus partageant des valeurs similaires, vous pouvez créer quelque chose de significatif qui dépasse le cadre individuel. Et par conséquent, qui a un impact plus large sur le monde qui vous entoure.

L’art thérapie vous invite à envisager votre créativité comme un moyen de résoudre des problèmes, de susciter des conversations importantes et d’apporter des changements positifs. C’est un acte conscient où votre expression artistique devient un catalyseur pour le bien-être collectif.

« Faire de l’art, c’est une action sacrée. Il aide à guérir l’âme, à donner de la vie à notre existence quotidienne, et il est un puissant canal pour l’expression de la vérité intérieure. »

Clarissa Pinkola Estés

Exercice pratique 3 : Projet artistique collaboratif pour trouver son Ikigai

L’exercice du projet artistique collaboratif est une exploration originale de la manière dont votre créativité peut être mise au service des autres. En répondant ainsi aux besoins de la communauté. Ce projet va au-delà de l’expression individuelle : il crée une expérience collective et impactante.

Pour vous aidez, voici quelques étapes pour votre projet artistique collaboratif

1. Identifiez un besoin ou une cause : Commencez par identifier un besoin spécifique au sein de votre communauté ou au niveau plus global. Cela pourrait être lié à l’éducation, à la sensibilisation à des enjeux sociaux, à la promotion de la santé mentale, ou à tout autre domaine qui vous tient à cœur.
   
2. Assemblez une équipe : Formez une équipe de personnes partageant des valeurs similaires. Que ce soit des amis, des collègues, ou des membres de votre communauté. La diversité des talents et des perspectives enrichira alors le projet et maximisera son impact.
   
3. Définissez la vision du projet : Clarifiez alors la vision et les objectifs du projet collaboratif. Comment votre expression artistique peut-elle adresser le besoin identifié ?
   Quel message souhaitez-vous transmettre ? La clarté de la vision guidera les étapes suivantes.
   
4. Choisissez le médium artistique : Sélectionnez le médium artistique qui correspond le mieux à la vision du projet. Il peut s’agir d’une installation artistique, d’une performance, d’une œuvre murale, ou même d’un projet numérique. L’essentiel est de choisir un médium qui résonne avec le message que vous souhaitez transmettre.
   
5. Planifiez et mettez en œuvre : Élaborez un plan détaillé du projet, y compris les étapes de sa réalisation. Définissez des rôles et des responsabilités au sein de l’équipe pour garantir une mise en œuvre fluide. Le processus créatif et la collaboration deviennent des moyens puissants pour renforcer les liens au sein de l’équipe.
   
6. Intégrez des éléments participatifs : Impliquez la communauté dans votre projet artistique. Cela peut se faire par le biais d’ateliers participatifs, d’appels à la contribution artistique, ou d’autres moyens qui encouragent l’engagement du public. La participation renforce l’impact et crée une connexion plus profonde avec la communauté.
   
7. Évaluez et ajustez : Une fois le projet terminé, évaluez son impact. Mesurez la manière dont il a répondu au besoin initial et collectez des retours de la communauté. Cette évaluation peut affiner vos futurs projets collaboratifs et la manière dont votre créativité peut contribuer au monde.

La Partie 3 en résumé

L’art thérapie, lorsqu’elle est dirigée vers la réponse aux besoins du monde, devient une force transformative, créant une connexion profonde entre notre essence créative et la toile plus vaste de la société. C’est une étape essentielle pour intégrer nos passions dans un contexte plus large et construire ainsi notre IKIGAI.

Cet exercice pratique permet de transcender l’expression artistique individuelle pour créer une expérience collective qui résonne au-delà des limites de l’individu. En travaillant ensemble pour répondre aux besoins du monde, vous explorez la puissance transformante de l’art thérapie dans la création d’un impact positif et durable.

Partie 4 : Trouver la Voie de la Rémunération

Dans la quatrième étape de votre exploration à travers l’art thérapie, vous vous pencherez sur la manière dont vous pouvez traduire vos passions, talents, et contributions à la communauté en une voie rémunératrice.

C’est le moment où l’IKIGAI commence à prendre forme dans le monde professionnel, ou plus largement le secteur de vos activités en général. Il a le pouvoir de transcender la sphère personnelle pour s’étendre vers des horizons professionnels. Créant alors une expérience professionnelle significative, épanouissante et riche de sens.

« Votre travail va occuper une grande partie de votre vie, et la seule façon d’être vraiment satisfait est de faire ce que vous croyez être un excellent travail. Et la seule façon de faire un excellent travail est d’aimer ce que vous faites. »

Steve Jobs

Exercice pratique 4 : Élaboration d’un Plan Professionnel Artistique aligné à votre IKIGAI

L’élaboration d’un plan professionnel artistique est un exercice essentiel pour concrétiser la voie de la rémunération alignée sur votre IKIGAI. Ce plan vous aidera à définir des objectifs concrets, à identifier des opportunités professionnelles, et à tracer une trajectoire claire pour transformer votre passion, vos talents en une carrière épanouissante.

Les étapes clés pour élaborer son plan professionnel artistique

1. Clarifiez votre vision professionnelle : Commencez par définir clairement votre vision professionnelle. Quels sont vos objectifs précis à long terme ? Comment votre travail contribuera-t-il à votre IKIGAI et répondra-t-il aux besoins du monde ?
   
2. Identifiez vos compétences clés : Faites un inventaire approfondi de vos compétences professionnelles. Quelles sont celles qui vous distinguent ? Comment pouvez-vous les utiliser de manière unique pour apporter de la valeur sur le marché ?
   
3. Définissez votre niche : Identifiez la niche spécifique dans laquelle vous souhaitez vous spécialiser. Si vous êtes artistes, cela peut être lié à un style artistique particulier, à un sujet ou même à une approche unique dans votre domaine. Une niche claire peut vous aider à vous démarquer.
   
4. Étudiez le marché : Effectuez une analyse approfondie du marché de l’art ou du domaine dans lequel vous souhaitez évoluer. Comprenez la demande, les tendances émergentes et les opportunités disponibles. Cela vous permettra de positionner votre travail de manière stratégique.
   
5. Élaborez un plan financier : Identifiez les sources potentielles de revenus liées à votre activité. Par exemple, la vente d’œuvres d’art, la participation à des expositions, des collaborations, ou même l’enseignement de vos compétences. Élaborez un plan financier réaliste basé sur ces sources.
   
6. Créez un portfolio professionnel : Mettez en place un portfolio professionnel mettant en valeur vos meilleures réalisations et votre parcours. Un portfolio en ligne est particulièrement efficace pour présenter votre travail au monde et attirer des opportunités.
   
7. Établissez un réseau professionnel : Identifiez des personnes clés dans votre domaine et commencez à établir des connexions professionnelles. Participez à des événements, rejoignez des groupes en ligne et créez des collaborations. Le réseau est une ressource précieuse et une clès fondamentale pour les opportunités professionnelles.
   
8. Planifiez des étapes réalisables : Divisez votre plan professionnel en étapes réalisables. Définissez des objectifs à court, moyen et long terme. Par exemple, la création d’une série d’œuvres, la participation à une exposition, ou le lancement d’un projet spécifique.

La partie 4 en résumé

En transformant votre passion en une voie professionnelle rémunératrice, vous créez une harmonie entre votre IKIGAI et votre carrière. Une activité dans laquelle, l’expression personnelle se transforme en un moyen gratifiant et épanouissant de gagnez de l’argent.

Cet exercice pratique vous aidera à transformer votre passion artistique en une carrière rémunératrice et alignée sur votre IKIGAI. En élaborant un plan professionnel solide, vous créez une feuille de route pour atteindre vos objectifs artistiques et professionnels tout en restant fidèle à votre essence créative.

Pour Conclure

L’art thérapie offre une voie riche et transformative vers la découverte de votre IKIGAI. À travers l’exploration artistique, l’identification de vos talents, la réponse aux besoins du monde et la création d’une voie rémunératrice, vous pouvez tisser une existence qui reflète pleinement qui vous êtes. Embarquez dans ce voyage créatif et trouvez votre IKIGAI au cœur de votre créativité.

Merci d’avoir lu cet article !
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