Activité d’art-thérapie pour apaiser la colère

Cet exercice vous aidera à vous sentir plus enraciné et plus calme en relâchant la tension, en traitant la source de la colère et en entrant en contact avec votre corps.

Pour profiter au mieux de ce voyage intérieur, installez-vous confortablement et en aménageant votre espace et l’atmosphère. Vous pouvez allumer des bougies et préparer du thé ou un chocolat chaud réconfortant par exemple.

Matériel de création dont vous avez besoin

Les matériaux dont vous avez besoin sont:

• Argile blanche ou rouge qui sèche à l’air
• Outils de modelage d’argile (facultatif)

Pleine conscience et intention

Avant de créer, invitez la pleine conscience et prenez conscience de votre corps / soi physique.
Portez doucement votre attention sur votre respiration, votre inspiration et votre expiration.

Lorsque vous vous sentez en colère, quelles sensations ressentez-vous dans votre corps et où ressentez-vous cela ? Au Par exemple vous pouvez la ressentir au niveau de votre ventre, de votre cœur … Portez votre attention sur vos ressentis physiques.

Lorsque vous faites cet exercice d’auto-art-thérapie, pratiquez le non-jugement et l’acceptation. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire de l’art. Concentrez-vous simplement sur votre expression, votre intention et vos ressentis.

Activité d’art-thérapie

Maintenant que vous êtes prêt, voici les étapes :

1. Utilisez de l’argile pour créer un objet, un personnage ou un animal «en colère»
2. Créez ensuite ce que cet objet ou cet animal en colère essaie de protéger ou ce dont il a peur

Le travail de l’argile est une expérience kinesthésique qui libère les tensions, stimule l’énergie et aide à la décharger par le mouvement. Puisque le matériau est modelable, il prend notre énergie et nous y investissons davantage.
L’argile nous reconnecte à la terre.

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Réflexion par écrit

Une fois le travail terminé, faites un exercice de réflexion pour approfondir votre œuvre thérapeutique.
Prenez un carnet et un stylo. Notez les réponses à ces questions:

• Qu’est-ce que ça fait de travailler avec de l’argile? Qu’avez vous apprécié ou non?
• Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous regardez les deux pièces? Similitudes et différences?

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez voulu exprimer. Le simple fait d’avoir extérioriser votre colère de manière artistique et par écrit vous libère des tensions et apaise le mental.
Vous pouvez refaire cet exercice dès que vous en ressentez le besoin.

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Pour conclure, merci d’avoir suivi cette pratique d’auto-art-thérapie. J’espère qu’elle vous sera utile pour vous aider à vous détendre et lâcher prise. Puis vous donnera l’envie d’explorer votre créativité pour améliorer votre bien-être.

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