Activités d’art-thérapie pour la découverte de soi

Comment partir à la découverte de soi grâce à l’art ?

Il n’est pas nécessaire d’être un artiste pour pratiquer des activités artistiques. En effet, les activités d’art-thérapie sont spécifiquement conçues pour que tout le monde puisse les réaliser, quelques soient vos compétences artistiques. C’est une excellente activité pour partir à la découverte de soi et de votre pouvoir créatif afin de révéler l’artiste qui est en vous.

Les activités d’art-thérapie sont un très bon moyen d’approfondir la connaissance de vous-même. Grâce à des activités amusantes, découvrez ce qui vous motive et ce qui vous maintient coincé. Plus important encore, rappelez-vous votre valeur.

Nous sommes trop souvent coincés dans une boucle d’auto-discours négatifs, qu’il nous faut un petit coup de pied pour nous en sortir et revenir sur la bonne voie. La plupart de nos problèmes quotidiens pourraient être résolus si nous nous comprenions mieux.

Pour la plupart de ces activités, vous n’aurez besoin que d’un stylo et de papier.

1. COMMENT PEINDRE SES ÉMOTIONS

Commencez par choisir votre support. Prenez ce avec quoi vous vous sentez le plus à l’aise ou ce que vous avez sous la main. Vous pouvez également utiliser différents supports. Par exemple, vous pouvez combiner des aquarelles et des marqueurs. Assurez-vous simplement d’avoir au moins 3 couleurs disponibles. Prenez une feuille de papier, plus lourde ou plus légère selon le support que vous utiliserez.

Lorsque tout est prêt, faites attention à ce que vous ressentez. Peut-être que vous ne serez pas sûr de la façon dont vous êtes censé faire cela, ou vous vous sentirez excité d’essayer cette nouvelle chose. Quoi que vous ressentiez, essayez de le mettre sur le papier. Ne pensez pas à ce que vous faites, ne choisissez pas les couleurs, laissez simplement vos mains faire ce qu’elles ont envie de faire. Mettez votre esprit conscient au repos et laissez votre inconscient s’exprimer par vos mains. Si un mot ou une phrase vous vient à l’esprit, écrivez-le. Peut-être ressentirez-vous le besoin de changer de main ou de fermer les yeux, faites-le. Faites tout ce qui vous vient à l’esprit, sans réfléchir, et surtout sans juger.
Chaque fois que le besoin d’arrêter survient, posez votre stylo ou une brosse. C’est tout. Votre travail est terminé. 

AVANTAGES DE PEINDRE SES EMOTIONS

Lorsque vous avez terminé la peinture, observez ce que vous ressentez. Observez simplement, ne donnez aucune opinion ou jugement sur vos sentiments. Maintenant, jetez un œil à votre travail, encore une fois sans juger, regardez-le simplement et notez les pensées qui vous viennent à l’esprit en le regardant. Si vous avez écrit quelques mots, lisez-les et prenez un moment pour réfléchir à ce que ces mots signifient pour vous.

Répétez cette activité une fois par semaine ou lorsque vous ressentez de fortes émotions. Et observez simplement, sans jugement. Si vous laissez vraiment votre inconscience faire le travail, vous devriez découvrir vos pensées profondes, vos désirs, vos peurs et peut-être même des blocages dont vous n’étiez pas au courant. 

2. COMMENT CRÉER UN DESORDRE EN COLLAGE

Trouvez des images, ou créez les vôtres, qui représentent tout ce qui encombre votre vie. Le désordre peut être n’importe quoi, des choses aux habitudes, des personnes dont l’énergie vous entraîne vers le bas, même des pensées négatives.

Parcourez votre vie et voyez ce qui occupe votre espace, votre temps et votre énergie. Tout ce qui ne vous apporte pas le bonheur, la paix ou la croissance est un désordre.

Collez toutes ces images sur un seul papier. Ceci est votre collage de désordre

AVANTAGES DE CRÉER UN DESORDRE EN COLLAGE

Ce n’est qu’en prenant conscience de l’encombrement de votre vie que vous pouvez commencer à vider votre vie pour faire de la place pour de meilleures choses. De temps en temps, jetez un œil à votre collage d’encombrement et voyez ce qui pourrait se passer. En éliminant le désordre, nous nous libérons d’un gros fardeau et ouvrons notre vie à de nouvelles choses.

3. COMMENT CRÉER UN CALENDRIER DE VIE

Tracez une longue ligne sur tout le papier. Au début de la ligne, marquez le jour de votre naissance et à la fin, marquez le jour d’aujourd’hui. À distances égales sur la ligne, marquez chaque année depuis votre naissance jusqu’à aujourd’hui.

Maintenant, commencez à écrire dans tous les moments importants de votre vie. Il peut s’agir de la remise des diplômes, des anniversaires de personnes importantes, du changement d’emploi, de la réalisation importante, du début et de la fin d’une relation, de nouvelles amitiés, d’un voyage, d’une maladie, d’un livre. Vraiment tout ce qui est ou était à l’époque important pour vous.

Choisissez différentes couleurs, écrivez des mots plus gros ou plus petits selon leur importance. Pensez à votre vie et essayez de vous souvenir du plus grand nombre de souvenirs possible. 

Maintenant, si vous le souhaitez, vous pouvez faire la chronologie future.

Tournez la page et tracez à nouveau une longue ligne sur tout le papier. Seulement cette fois, la première marque est la date du jour et il n’y a pas de marque de fin. Vous n’êtes pas obligé de marquer des années, faites uniquement à des distances aléatoires (pour que vous souhaitiez que cela se produise) des moments importants que vous aimeriez voir se produire. Tous vos rêves et souhaits pour l’avenir.

AVANTAGES DE CRÉER UN CALENDRIER DE VIE

C’est une activité de réflexion qui vous fait revenir sur votre vie et tout ce qui vous est arrivé. Cela devrait vous faire voir jusqu’où vous êtes venu, tout ce que vous avez traversé. Cela devrait vous aider à mettre toute votre vie en perspective. Et aussi, si vous décidez de le faire, un plan pour l’avenir que vous souhaitez.

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4. COMMENT VOUS DESSINER COMME UN ARBRE

Dessinez un arbre avec des racines ramifiées et une grande cime d’arbre avec beaucoup de feuilles (assez grande pour contenir un ou quelques mots). À chaque racine, notez vos vertus, vos forces, vos compétences et vos bonnes habitudes. Et sur les feuilles, écrivez tout ce que vous aimeriez améliorer, toutes les compétences que vous voulez apprendre et toutes les habitudes que vous voulez adopter.

AVANTAGES DE VOUS DESSINER COMME UN ARBRE

Parce que nous pensons si souvent à nos défauts, c’est une excellente activité qui vous amènera à penser positivement à vous-même et à vous souvenir de toutes vos qualités. Et toutes les compétences que vous n’avez pas encore acquises.

5. COMMENT CREER LA CARTOGRAPHIE DE VOS PENSÉES

Tout d’abord, commencez par choisir un thème principal, choisissez un domaine de votre vie sur lequel vous souhaitez éclairer. Cela peut être quelque chose comme des rêves, des peurs, des habitudes. Ou si vous avez beaucoup de pensées différentes et que vous souhaitez leur donner un sens et les mettre en ordre, choisissez un thème mes pensées .

Deuxièmement, prenez une feuille de papier et dessinez au milieu un cercle avec le thème choisi écrit à l’intérieur. 

Troisièmement, choisissez la façon dont vous souhaitez remplir votre carte mentale. Vous pouvez le faire de trois manières. 

• niveau par niveau – vous remplissez d’abord tous les 1. niveaux de branches, ce sont des liens directs vers le sujet principal, puis vous remplissez tous les 2. niveaux, puis si nécessaire tous les 3. niveaux, etc.
• branche par branche – vous remplissez une branche entière, avec tous ses niveaux, avant de passer à une autre branche
• style libre – remplir librement, au fur et à mesure que les pensées vous viennent, sans ordre particulier

AVANTAGES DE LA CARTOGRAPHIE DE VOS PENSÉES

Les sujets définis par le mind mapping vous aideront à en savoir plus sur certains aspects de vous-même. D’autre part, la cartographie mentale des pensées actuelles vous donnera clarté et ordre lorsque vos pensées (vie) deviennent chaotiques. Cela peut être particulièrement utile si vous avez une décision importante à prendre. 

Maintenant, choisissez simplement une activité et commencez à découvrir les parties cachées de votre personne !

Merci d’avoir lu cet article
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